Gårdagens träning
Det blev en tur i smithmaskinen den berömda men det gick ganska bra faktiskt. Kör ju lätt fortfarande men klämde in två tunga set också :-D Efter det så körde jag max-set med hantel och började som vanligt med sju reps flyes, följt av sju reps vanliga hantelpressar och avslutade seten med sju reps supinerade hantelpressar.
Sedan blev det både smäl bänk a la Mats Thelin super-setat med drag nerifrån i cable och efter det ett par set pullover med hantel. Kramade ur det sista med lätta armhävningar.
Men jag saknar att träna med Johan. Hela denna vecka är träningen förlagd i egen regi.
Ben och rygg-maraton
Det är inte riktigt min naturliga hemmiljö... När man kör knöböj kniiiiper man mer än man grymtar. Och man pyser mer än man frustar när man kör sina max-set i lårsträcken. Men det gick riktigt bra igår. När jag väl lagt fitnessfasonerna åt sidan
och bara lyssnade på In Flames så kom det av sig själv. Och vilken pump jag fick.
Mina sista sissy´s gjorde benen knallhårda..... för ett par sekunder.
Imorse så fick ryggen sitt i både latsdrag och stångrodd i deras riktigt undermåliga smithmaskin (Jocks igen, återkommer till det) allt i max-set´s tecken. Sedan stökade jag på lite i diverse roddmaskiner och dylikt.
Men för att återkomma till den där smithmaskinen. Jag har ju inte allt för höga tankar om Jocks. Men ibland får det duga.
Nå väl. Igår när jag skulle köra benböj i smithen så upptäckte jag dess begränsningar.
Dels så svajar den som grässtrån om man lägger på lite bealstning. Det finns liksom inget som stöttar den i sidled och det känns som att man när som helst ska få ställningen ur sina fästen.
Dessutom så är hakarna reglerade så att man trycker upp stången, vrider hakar för att kunna börja köra MEN de hamnar på sin höjd i lodrätt läge vilket gör att när man börjar utföra övningen, oavsett om det är knäböj, stångrodd eller till och med bänk så riskerar man att med den naturliga rotationen haka fast stången mot sin vilja.
Mycket irriterande!
Bröst
Vi höll ett bra tempo så det blev inte så mycket dösnack mellan seten. Vi började med Sned bänk i smith
och jag körde 2 set á 15 reps väldigt lätt på 50 kg. Efter det körde vi ett tungt set, jag körde på 70kg och gjorde en7:a.
Vi avslutade smith:en med två lika set som i början men jag gjorde bara 12 reps i vardera. (Jag räknar inte vikten på stången som väger 25 eller 30 kg.)
Efter det körde vi max-set med hantlar. Började med 7 reps flyes, följde med 7 reps vanliga hantelpressar för att avsluta med 7 supinerade pressar (handflatorna mot varandra). Jag körde på 15kg hantlarna och vi genomförde 4 set.
Till sist så körde jag två set pullover med hantel. Ca 12-15 reps på 30 kg. Vi pumpade ur det sista med armhävning mot stång (man placerar en vanligt skivstång i ett power-rack el dyl ganska långt ner, sedan kör man armhävningar till den) och gjorde 25 st innan jag höll på att slå ut tänderna mot stången av ren utmattning.
Riktigt skönt pass som vanligt!!
Gårdagens träning
Sedan så körde vi triceps och eftersom jag känt att max-set inte riktigt fungerar på mina armar så kör jag klassisk träning, ja, sånär som då jag kör skullcrusher med smal bänkpress efter (7+7).
Jag körde nån övning till efter att Johan åkt hem och avslutade med Hälsostudions egentillverkade underarmsmaskin
för att köra förutröttning inför min HG200 (jag måste köpa en tyngre) som jag körde tio, tolv repare med 5 sek hold på varje reps.
Det var ett riktigt sköt pass!!
Förbannat!
Man kliver upp i ottan, nja skapligt i tid iallafall, för att kunna avverka dagens pass innan jobbet.
Och trots medlemsskap på två olika gym så finns inte ett förbannat ett öppet!
Så klart så öppnar det där jävla Jocks inte förrän kl 8:00 - förutom - på fredagar när de verkar tro att folk vill komma dit till 6:15!
Så vi får se vad som händer...
Framgångssagan fortsätter
Och max-set är så fantastisk applicerbar på den muskelgruppen. Jag piskade, eller snarare så gjorde han det själv, Johan så till den milda... Han slet på som faan. Och jag kämpade jag också.
Vi körde stångrodd, brett drag uppifrån, drag med bilbälte uppifrån, rodd med bilbälte och avslutningvis baksida axlar.
Ett skönt pass!
Nån jävla Adam Tensta och bara ben
Igår så var jag äntligen tillbaka på golvet efter att kräporna hopat sig. Jag kjukstartade genom att ösa på med benträningen. Inget att klaga på förutom kanske värmen på gymmet och (o)ljudet från högtalarna.
Nån jävla Adam Tensta?! Hur faan skulle det låta om jag kallade mig själv Markus Bergeforsen eller Markus van Nolby?!
Töntigt, och skitdålig "musik" tillverkar han också.
Men men... Jag började på cykeln som vanligt och många av kompisarna var där. Mange L gjorde ett gästspel tillsammans med den lille store Jonas-med-axlarna. Givetvist var min vapendragare Johan med.
Jag drog igång med max-set igen och körde hacklift först. Trots lång vila så kändes det rätt bra. Det kommer nog bli bra ökningar denna programcykel :-) Körde fem eller sex set max-set i hacken på som högst 80 kg.
Efter det så blev det max-set i lårsträcket. Var ganska tom på energi i benen men körde på 65 kg och gjorde även där 21 reps per set. Jag avslutade med sissys och hoppade över vadpressarna till förmån för Angelica och barnen. De, vaderna alltså, får sin piskning senare i veckan haha!
Tävling
TÄVLING
Nu har du chans att vinna en förpackning Omega-3 kapslar.
Skriv en motivering varför just du vill ha en förpackning Omega3-kapslar, som kommentar i min blogg. För att ditt bidrag sedan ska räknas behöver du bara länka till min blogg i ett inlägg i din egen. Ditt inlägg ska ha ämnestexten:
"Jag deltar i en tävling",
och innehålla denna text:
"Jag är med i en tävling om en förpackning Omega-3. Där hittar du min motivering till varför jag vill vinna. Bloggen hittar du här; www.neanderthal.blogg.se"
Om gensvaret på tävlingen blir bra så planerar jag att öka värdet på vinsterna till både creatinkomplex och måltidsersättare.
Läs mer om produkten här: http://www.olimp.se/website2/1.0.2.0/122/1/index.php?item=prod_prod-s2/442/1&group=prod_prod_grp-s2/20
Jag utser vinnaren med bäst motivering och presenterar personen i bloggen den 20 augusti. Lycka till!
Bröst a la heavy
Efter det körde jag fyra, eller om det var fem set sned bänk i smith. Jag körde några femmor på 95 kg någonstans mitt i övningen så att säga.
Sedan körde jag pull-overs med 35-kiloshantlarna och avslutade med ett par lätta set cablecross.
Utan att verka självgod så kände jag mig som en siliconstinn brud efter passet haha!
Lampsladdar
Jag kom iväg trots att jag själv inte var så, vid tillfälle för avgång, peppad och läget hemma inte var det bästa.
Nu låter jag kanske självgod eller som om jag lever i delirium men det är sällan jag tycker ett träningspass går dåligt. Idag så skulle lampsladdarna få sitt och det faktiskt riktigt bra.
Det började med stående alternerad hantelcurl och jag gjorde 4 eller 5 reps på 25 kg-hantlarna (räknar aldrig med stångvikten) i tredje eller fjärde setet. På 22,5 kg-hantlarna så har jag kämpat tidigare men idag gjorde jag lätta tolvor på dem.
Efter det körde vi stångcurl i kabelmaskin, fullt mag, och vi avslutade med sittande koncentrationscurl på 15-hantel, typ 10-12.
Sedan körde vi push-down och jag körde som mest fem reps på fullt mag i den kabelmaskinen med fler vikter. Sedan blev det ytterligare fem set på smal bänk, samtliga set på 80 kg, med drop set på sista.
Trevligt med Johan som vanligt som käpar på av satan. I den takten så är jag snart omåkt!
Ben, kära ben
Framför allt när man kör framsida lår!
Det började med att jag cyklade ca 4 km till Johan, därefter blev det by bil. Vi började med lårsträck och även om viktmagasinet på Hälsostudions maskin, går strax över 200 kg, känns som lite av en glädjemätare så kändes det bra att
köra på 115 kg och ett par set på ca 6-7 reps.
Efter det så körde vi hacklift och jag körde som tyngst typ ett par åttor på 100 kg (ej släde inräknat). Och när det var över var benböj i smith tilltänkt men eftersom smithen var upptagen blev det enbens benpress. Å det gjorde väl egentligen inget, jag var ganska mör.
Sedan avslutade jag med ett par set gående utfall med hantel och sissy squat.
Till sist blev det sittande vadpress på som högst 82.5 kg.
Ett skönt pass och ett roligt sådant mycket tack vare Johan!
Dagens pass - en oas av trevliga människor
Idag så lyckades jag och Johan komma till skott och på reportoaren så stod axlar och mage. I den blygsamma skara av träningskompisar som såklart bestod av Bengt och Anders men även hela Sveriges muskel-Televink Johan Oldenmark som var där och värmde upp inför mjölkhävartävlingen som är idag på Gatufesten.
Källa: Aftonbladet.se
Det blev bland annat axelpress, enarms lat.raise a la Granis, rodd till hakan, sittande enarms-koncentrerad-av-bara-satan-axellyft och baksida axlar följt av chrunches med hantel och magmaskin.
Jag hann dessutom med ett par minuter i soffan med Anders efteråt. Å tänk att man är så eftertraktad haha! Anders med gäng ska ju hålla summercamp i Lögdö. Han har varit på mig flera månader men det är ju sommar, och vi ska utomlands, så familjekassan har sagt ifrån. Men gud vad roligt det skulle vara... han bjöd trots allt in mig på middag med sumobrottning på kvällen - och ville inte ens ha betalt. Han sa att jag skulle göra bra ifrån mig i sumobrottningen - vad han nu menar med det... Killarna på gymmet har ju sagt att jag är i så sjukt bra form!!!!
Jocks goes hardcore... och lite annat tränings-update
Men skam den som ger sig. "Vafan tränar du där för då?!" Snålhet, eller fattigdom snarare. Jag har ju inte råd att köpa kort överallt. Det får räcka med det på Studion. Och som tur i oturen så fick det av arbetsgivaren på Jocks.
Men idag så körde jag så valkarna lossnade - faktiskt. Jag började blöda men har återhämtat mig nu. Det blev en hel del latsdrag av olika dess slag. Breda, smala och enarms koncentrationsdrag. Efter det körde jag stångrodd på 80 kg, där jag lyckades, med trötta grepp, göra 3 set á 12 reps. Sedan när det var dags för hantelrodd hittade jag ett par trasiga dragremmar som låg och skräpade, och det man hittar det får man..... låna ett tag i alla fall :-)
Men begränsad av vad gymet har att erbjuda fick jag nöja mig med 3 set á 12-14 reps på 40kg-hantlarna.
I övrigt var det ett fint pass. Inte en kotte där, Neverstore i lurarna och bra tryck i rukken.
Just nu kör jag en split som är:
Pass 1 Framsida lår och vader
pass 2 Bröst
pass 3 Axlar
pass 4 Baksida lår och vader
pass 5 Rygg och mage
pass 6 lampsladdarna
Jag kör i cykler. Ibland tar en split nio dagar men ibland tar det uppåt 14 dagar. Allt beroende på tid med familj och övrigt, och återhämtning. Det är grymt skönt att veta att det inte alltid är t ex bröst på måndagar. Det håller skärpan uppe!
Får man vara lite självgod så här på kvällskvisten?
Idag var det dags för baksida låroch vader. Det gick riktigt bra på baksida. Började med raka mark i ett rasande tempo. Fick bra kontakt men pulsen var aningen hög i början efter cyklingen.
När det vardags för vader så körde jag bara sittande press. 8 set totalt. två av dem körde ca sex, sju på 75 kilo. Ja, det kanske inte låter mycket. Men det är 15 kilo mer än jag någonsin kört på sittande. Och bra kändes det - ända tills muskeln säger ifrån och problematiken med att få in spärren närmar sig.
Så jag hugger tag i närmaste bästa typ av hjälpmedel jag kan hitta. Jag tar tag i en stång som man använder att köra triceps bl a i kabelhissen och kilar fast den. Problem solved!
Sedan var det bara den mjölksyraproducerande hemresan kvar.
Personlig mognad - den nya given
Men den där jävla stolen och jag drar inte jämt. A säger att det är för att jag är för stel men det dementerade jag imorse när jag visade henne hur smidig jag är med hopprepet - mina 95 kg Tjock & Blandat till trots. Hur som helst så fick jag faan ont i ryggen. Efter att ha läst skademönstret så kände jag på mig att en analkande låsning var på väg igen.
Sent, sent på kvällen beslutade jag mig för att stå över passet helt. Dels för att kurera mig men även för att spendera lite tid med A, även om det skulle visa sig att datorn och hårtrimmern skulle bli de som fick mest uppmärksamhet...
Så jag ställde in siktet på morgonträning idag istället. Och när jag vaknade så kändes det bättre efter lite kurering och friskgymnastik.
Det visade sig att det var ett moget beslut att stå över träningen så kanske är jag ännu ett år visare trots allt!
Vem sa att basket är tråkigt, Rory Grace?!
Ok. Han den där med alla tänderna i munnen - Ronaldhino, or whatever, han är väl rätt giftig med bollen?
Men den här pojken är inte så pjåkig han heller. Jag kan dock inte svära på att det blir så jättera flyt i matcherna
om han ska hålla på att "Globatrotta" sig hela tiden. Detsamma gäller Ronaldhino...
http://www.snabbstart.com/film/65d4c4d735
Märk mina ord
Nu ska det bort! Det överflödiga. Jag kommer att ägna mina dagar åt att sträva efter en mer önskad fysik och att komma tillbaka till gamla matvanor. För att inte göra de få läsare av min blogg besviken så säger jag det officiellt.
Lördagarna släpper jag tyglarna och äter det som faller mig in. Efter fyra veckor kan jag dessutom tillåta migsjälv att ta en fika eller en glass med familjen ytterligare en dag i veckan. Imorgon kommer jag att börja med att cykla till och från träningspassen också.
Nu ska det vl gå att ta sig i kragen!
95 kilogram idag. Men det är inte vikten som är det viktiga utan hur det ser ut i spegeln..... för att låta skapligt ytlig.
Jag säger som Viktväktarna sa för några år sedan;
"Om jag tappar ett kilo - bry dig inte om att ta upp det"
Synonym: "Drivhus"?
De flesta av gymmets kunder är nog inte där enbart för det höga nöjets skull utan även för att jaga hypertrofi (trots att de kanske inte ens förstår ordet, eller som vissa lyckas bevisa, inte ens dess betydelse med sitt enklaste ord).
"Litet hus i industriområdets slut, litet gym som sticker ut, byggarn häver hantel upp på arm, han är inte längre någon tarm".
Om det är likt ett växthus inne på gymmet., kan man då se det som ett drivhus där vi likt blommor och andra botaniska växter med hjälp av värmen och fuktigheten lyckas bygga våra kroppar?
Eller råkar vi ut för en lokal form av växhuseffekt och blir förorenade av våra egna avgaser till vår önskade fysiks förtret?
Vad surrar jag om egentligen?! Det blev ett jäkligt lyckat pass även fast man inte visste om man hade, eller skulle, duscha när man klev in där.
Om det finns fog för Neanderthal´s hypotes så kanske framtidens gym kommer se ut så här:
Senil bulimiker
Det stämmer! Min diagnos sedan långt tillbaka - äter och äter, men glömmer att spy.
På tiden när det begav sig, gav jag mig själv alltid en ärlig chans att förbättra odsen för en snyggare badfysik varje vår. Med hjälp av tidiga mornar och solskensförgyllda morgonpromenader långt innan till och med den mest morgonpigge byggarbetaren gnuggat sanden ur ögonen så lyckades jag kapa bort ett eller annat hekto.
På senare da´r har gnistan lyst med sin frånvaro och vårsolens strålar har helt enkelt fått klara sig utan min medverkan. Nu kräver solen och sommarformen min närvaro igen men morgontrötthetens grepp är alltför starkt.
Om jag inte lyckas med mina cykelturer till och från grottan, sena sommarkvällar, så överväger jag att ändra kosten. Det är dock inte så enkelt att veta vad som är vad i dietdjungeln...
Peptalk
Igår när jag stulit tillräckligt med tid från min arbetsgivare och flexat ut kl 16:00 så rattade jag det tyska sorgebarnet mot templet. Fortfarande trött efter de senaste nätternas sviter kände jag att framsida lår kanske inte var det rätta passet idag. Max-set å allt! Nä fy
Men väl anlänt till studion så möter jag allas vår Bengt. Sannerligen en livsbejakande människa som säkert uppfattas som oseriös av många. Men han liksom SAK-Bosse (vila i frid) har faktiskt en hel del filosofiska uppslag när dimman lagt sig.
Vad är han, 51 år? Och har som mål i år att komma i riktigt bra form till sommaren. Till saken hör att han sitter där i soffan där man alltid hittar honom och ser ut att vara i hygglig form faktiskt. Biceps formligen hänger men låter ingen misstas för omvänt gäddhäng.
Efter en kort pratstund så är min trötthet som bortblåst. Under tiden som jag är inne hos brottarna och byter stass så tänker jag på vad jag skulle sagt till Bengt i början av vårt samtal - om jag inte ständigt blivit avbruten av hans insiktsfulla ord.
"Nä, jag brukar köra på känsla. Skulle ha kört framsida lår men är lite trött, så jag tror jag kör nåt lättare". Men det känns plötsligt inte aktuellt längre. Man kanske inte ska känna efter så förbannat jämt..... Hugg i ba´!
Efter ett fruktansvärt pyramid-cirkeltränings-a-la-max-set pass så kan jag inget annat göra än att känna efter idag!
