Passa på
Ja det kan man säga att jag har gjort. Två pass på 12 timmar.
Igår dröjde jag mig kvar på jobbet en stund för att invänta min jobbarkompis tillika "Ironbug" David.
Ni som inte träffat mig på ett tag och ni som egentligen inte bryr er ska veta att jag är "hemlös" för tillfället och får helt förlita mig på gymvärldens soppkök - Gold´s Gym i Sundsvall.
Så när han flexat klart så åkte vi i Skammen till Gold´s för lite bröst och mage.
Det gick sådär kan man väl säga. Fortfarande svag efter alla veckor med snor i näsan och whiskeyröst.
Men vi hade trevligt i alla fall och det är ju huvudsaken. Ja sånär som vid ett fillfälle när han skulle ge mig
nervskador på en vibrationsplatta!
Imorse så tog jag ut en friskvårdstimme och tränade lite axlar på exakt samma härbärge. Man blir liksom mätt men det smakar illa.
Inga topprestationer men gud vad skönt att vara tillbaka igen.
Igår dröjde jag mig kvar på jobbet en stund för att invänta min jobbarkompis tillika "Ironbug" David.
Ni som inte träffat mig på ett tag och ni som egentligen inte bryr er ska veta att jag är "hemlös" för tillfället och får helt förlita mig på gymvärldens soppkök - Gold´s Gym i Sundsvall.
Så när han flexat klart så åkte vi i Skammen till Gold´s för lite bröst och mage.
Det gick sådär kan man väl säga. Fortfarande svag efter alla veckor med snor i näsan och whiskeyröst.
Men vi hade trevligt i alla fall och det är ju huvudsaken. Ja sånär som vid ett fillfälle när han skulle ge mig
nervskador på en vibrationsplatta!
Imorse så tog jag ut en friskvårdstimme och tränade lite axlar på exakt samma härbärge. Man blir liksom mätt men det smakar illa.
Inga topprestationer men gud vad skönt att vara tillbaka igen.
Getränung
Tjaaaa..... igår körde jag mitt andra pass. Det blev inget i förrgår då jag jobbade över. Dels blev det så sent och dels så kände jag mig lite sliten och dels så längtade jag hem *tihi*
Men väl igår så körde jag axlar och baksida lår. Jag var svag i vanlig ordning men det kändes rätt skönt ändå.
På baksida gick det rätt bra. Verkar inte ha förlorat så mycket i styrka faktiskt men jag tog det lugnt.
Självförtroendet börjar sakta komma tillbaka. Ska försöka köra ett pass till den här veckan - kanske helst innan badet på lördag :-)
Men väl igår så körde jag axlar och baksida lår. Jag var svag i vanlig ordning men det kändes rätt skönt ändå.
På baksida gick det rätt bra. Verkar inte ha förlorat så mycket i styrka faktiskt men jag tog det lugnt.
Självförtroendet börjar sakta komma tillbaka. Ska försöka köra ett pass till den här veckan - kanske helst innan badet på lördag :-)
Hmmm.....
Har jag tur så var gårdagens officiellt första pass inte det sista. Jag har inte tränat på typ tio veckor pga av förkylningar som avlöst varandra. Fredagen efter nyårsafton, och söndag och måndag efter det, så tränade jag... För att bli riktigt sjuk
på tisdagen!
Totalt fyra pass de senaste tio veckorna som sagt.
Och igår blev det ytterligare en nystart. Jag körde bröst, triceps och mage. Och jag var svag som s-tan. Körde bänk på blygsamma 70 kg och var nästan slut efter 3X14 reps.
Triceps ska vi inte ens tala om - och det brukar vara min paradgren. Nu blev jag tamt slagen av en snorunge som körde
skull crushers på dubbelt så mycket som mig.
Inge´ vidare självförtroende på den uppgiften...
Men ikväll efter övertiden så ska jag köra axlar. tror nog jag ska pröva Gold´s gym. Ja ja, det smäller högt med blir nog ingen sprängverkan. Det är bara Jocks i förklädnad antar jag.
Vi får se hur det går.
Puhhh...
Nybadad. Men låt oss gå ett par timmar, säg dagar...
Tränade bröst med Jonas på jobbet igår. Men ta honom inte för simpel kostym-Nisse eller tanig försäkringshandläggare. En fullblodsbänkpressare!
Vad passar inte bättre då man ska träna just bröst?! Vi hade skitskoj! Vi började med bänkpress, och jag är ju varken stark eller bevandrad i den övningen. Körde den ju för några veckor sedan och då gick det bra.
Vi hade kört ett par set där jag till en början gjorde 6:or men sedan efter nåt set bara klarade 4:or (med assist).
Ja Jonte han körde typ en 8:a på vad jag trodde var 120kg. Men då påtalade Jon att det var starkt gjort på 130.
Nja, sa jag, det är väl ändå bara 120 kg? Men det var jag som hade räknat min vikt fel och körde
på 110 kg istället för 100kg. No wonder jag kände mig svag.
Men då växte självförtroendet så sista setet på 110 kg gjorde jag en fyra själv :-)
Idag så har jag tränat framsida och baksida lår. Jag började med fria böj i power rackför att få in övningen (har tidigare bara köt i smith). Jag körde på 110kg som mest, typ 3 set, och gjorde runt 8 reps i varje. De två sista seten körde jag i smith för att kräma ur. Samma vikt - samma repsantal.
Två bra träningsdagar som tagit musten ur mig. Och när jag kommer hem står hockeyklubborna och väntar.
3 X 10 minuter mellan Timrå och Djurgården. Efter det behövdes ett bad!
Tränade bröst med Jonas på jobbet igår. Men ta honom inte för simpel kostym-Nisse eller tanig försäkringshandläggare. En fullblodsbänkpressare!
Vad passar inte bättre då man ska träna just bröst?! Vi hade skitskoj! Vi började med bänkpress, och jag är ju varken stark eller bevandrad i den övningen. Körde den ju för några veckor sedan och då gick det bra.
Vi hade kört ett par set där jag till en början gjorde 6:or men sedan efter nåt set bara klarade 4:or (med assist).
Ja Jonte han körde typ en 8:a på vad jag trodde var 120kg. Men då påtalade Jon att det var starkt gjort på 130.
Nja, sa jag, det är väl ändå bara 120 kg? Men det var jag som hade räknat min vikt fel och körde
på 110 kg istället för 100kg. No wonder jag kände mig svag.
Men då växte självförtroendet så sista setet på 110 kg gjorde jag en fyra själv :-)
Idag så har jag tränat framsida och baksida lår. Jag började med fria böj i power rackför att få in övningen (har tidigare bara köt i smith). Jag körde på 110kg som mest, typ 3 set, och gjorde runt 8 reps i varje. De två sista seten körde jag i smith för att kräma ur. Samma vikt - samma repsantal.
Två bra träningsdagar som tagit musten ur mig. Och när jag kommer hem står hockeyklubborna och väntar.
3 X 10 minuter mellan Timrå och Djurgården. Efter det behövdes ett bad!
Morgonpromenad på lätta fjät
Trodde inte då jag la mig igår att jag skulle komma upp för en morgonpromenad denna morgonen. Men det gick faktiskt lättare än jag trodde. En liter vatten, BCAA, synerlin och en proteindrink inmundigades sedan skulle kläderna på.
Fasadflaggan på grannens hus stod rakt ut som en bordskiva - okrökt och rak. Så det var bara till att rusta sig för busväder. Dock skulle det visa sig att det var isbelagd väg men näst intill tropisk värme i luften och totalt vindstilla.
Kläderna var som en dyngsur disktrasa när jag kom hem.
Men faan vad skönt det var ute.
Ps. Jag joggade 12 minuter som vanligt.
Fasadflaggan på grannens hus stod rakt ut som en bordskiva - okrökt och rak. Så det var bara till att rusta sig för busväder. Dock skulle det visa sig att det var isbelagd väg men näst intill tropisk värme i luften och totalt vindstilla.
Kläderna var som en dyngsur disktrasa när jag kom hem.
Men faan vad skönt det var ute.
Ps. Jag joggade 12 minuter som vanligt.
Excitement, iron and lots of craptalk
Det var längesedan sist men den som väntar på nå´t gott....! Igår så klaffade allt och äntligen igen så stod möjligheterna för vår dörr. Det skulle gymmas med allas vår junior på anrika Jocks.
Vi skulle dessutom köra den muskelgrupp han mest avskyr (minst gillar) dvs axlar. Efter små justeringar i träningsschemat så var vi klart överens om upplägget. Han skulle prata och jag skulle träna.
Men någonstans under vägen så blev det glidningar i schemat och min vana trogen så pladdrade jag på. Jag tror han var rädd sedan den gången då jag bad honom "knipa käft och kör!"
Men fasen vad trevligt vi hade alldeles ensamma nere i katakomberna på Jocks till ljudet av musik vilken man inte kan definera (ni vet så´n där skit som liksom egentligen inte passar sig någonstans, inte i hissar, inte på lokal, inte i klädesbutiker osv).
Det får vi göra om!
Vi skulle dessutom köra den muskelgrupp han mest avskyr (minst gillar) dvs axlar. Efter små justeringar i träningsschemat så var vi klart överens om upplägget. Han skulle prata och jag skulle träna.
Men någonstans under vägen så blev det glidningar i schemat och min vana trogen så pladdrade jag på. Jag tror han var rädd sedan den gången då jag bad honom "knipa käft och kör!"
Men fasen vad trevligt vi hade alldeles ensamma nere i katakomberna på Jocks till ljudet av musik vilken man inte kan definera (ni vet så´n där skit som liksom egentligen inte passar sig någonstans, inte i hissar, inte på lokal, inte i klädesbutiker osv).
Det får vi göra om!
Woohooo! Skönt ont, eller ont ont?
Har äntligen kommit igång på fullt allvar med träningen - och faan vad skönt det är att få ta i lite.
Igår körde jag och Johan rygg. Vi började med chins på ett snällt sätt i den nya maskinen. Jag körde första tre seten med en motvikt som graderas med "7", sista setet gjorde jag tyngre (6). Jag höll mig till cirka 10 reps.
Fortsatte med smalt drag uppifrån, körde på 95 kg som tyngst och gjorde runt 7-8 reps. Annars höll jag mig runt 10 reps.
Efter det körde vi marklyft och jag guidade Johan så got jag kunde, men det såg bra ut. Själv så körde jag på 120 utan rmmar (måste ju sluta med fegsnören) och det kändes bra. Det var längesedan jag körde mark och nu ska jag upp på de gamla vikterna igen. 120 kg var väl egentligen ingen match förutom på sista setet då greppet ville ge vika :-)
Sedan blev det sittande rodd med smalt drag som avslutning.
Idag så har vi kört bröst och mage. Även svagheten i bänkpress ska minskas så jag lägger lite krut på det med. Körde fyra eller fem set på 100 kg och gjorde runt 7 eller 8 reps. Sedan körde vi sneda hantelpressar på 35 kg-hantlarnaföljt av pullover på samma och avslutade med cable cross.
Körde fyra superset crunches med bl a en 10 kg-hantel och benlyft. Till sist körde vi knästående crunches cable-maskin.
Två mycket sköna pass. Imorgon blir det däremot vila inför benpasset.
Jo! jag var ut och gick både igår och imorse. Har börjat springa lite igen efter att ha behandlat knäet. Det känns bättre men det känns också som att hjärtat klarar bra mycket mer än knäna...
Igår körde jag och Johan rygg. Vi började med chins på ett snällt sätt i den nya maskinen. Jag körde första tre seten med en motvikt som graderas med "7", sista setet gjorde jag tyngre (6). Jag höll mig till cirka 10 reps.
Fortsatte med smalt drag uppifrån, körde på 95 kg som tyngst och gjorde runt 7-8 reps. Annars höll jag mig runt 10 reps.
Efter det körde vi marklyft och jag guidade Johan så got jag kunde, men det såg bra ut. Själv så körde jag på 120 utan rmmar (måste ju sluta med fegsnören) och det kändes bra. Det var längesedan jag körde mark och nu ska jag upp på de gamla vikterna igen. 120 kg var väl egentligen ingen match förutom på sista setet då greppet ville ge vika :-)
Sedan blev det sittande rodd med smalt drag som avslutning.
Idag så har vi kört bröst och mage. Även svagheten i bänkpress ska minskas så jag lägger lite krut på det med. Körde fyra eller fem set på 100 kg och gjorde runt 7 eller 8 reps. Sedan körde vi sneda hantelpressar på 35 kg-hantlarnaföljt av pullover på samma och avslutade med cable cross.
Körde fyra superset crunches med bl a en 10 kg-hantel och benlyft. Till sist körde vi knästående crunches cable-maskin.
Två mycket sköna pass. Imorgon blir det däremot vila inför benpasset.
Jo! jag var ut och gick både igår och imorse. Har börjat springa lite igen efter att ha behandlat knäet. Det känns bättre men det känns också som att hjärtat klarar bra mycket mer än knäna...
Oskulden all over again
Nu har jag vilat i drygt två veckor från styrketräningen. Idag var det dags att dra igång igen. Och jag har bestämt mig för att börja mjukt för en gångs skull, jag ska ju faktiskt köra på rätt tungt ett tag framöver. Ikväll så lovade mig bl a att jag ska kunna göra åtminstone en 2:a på 180 kg i mark igen.
Idag körde jag med Johan och det blev lite axlar, rygg och mage. Men Johan mådde inte så bra så han fik lägga ner efter axlarna.
Men det var skönt att komma igång igen!
Idag körde jag med Johan och det blev lite axlar, rygg och mage. Men Johan mådde inte så bra så han fik lägga ner efter axlarna.
Men det var skönt att komma igång igen!
Nu börjar det lida...
... mot sitt "slut". Det är bara ett träningspass kvar sedan blir det två veckor välbehövlig vila. Synd bara att jag är borta nästan hela nästa vecka, men veckan därpå är jag också träningsfri från styrketräningen.
Jag fortsäter med promenaderna och cyklingen, men ändå.
Och på lördag så drar vi iväg till Paradisbadet hela familjen - det är ju alltid skitskoj. Jag ser fram emot det så!
Packa kylväskan, badkläder och ladda barnen med lite färdkost...
Idag blev det ett snabbpass för baksida låren. Men det gick bra. Tror jag körde sex eller sju set i liggande lårcurlen, fyra set stående koncentrationscurl och två set sitande lårcurl.
Seda åkte jag hem och tittade på Heroes samtidigt som jag cyklade.
Jag fortsäter med promenaderna och cyklingen, men ändå.
Och på lördag så drar vi iväg till Paradisbadet hela familjen - det är ju alltid skitskoj. Jag ser fram emot det så!
Packa kylväskan, badkläder och ladda barnen med lite färdkost...
Idag blev det ett snabbpass för baksida låren. Men det gick bra. Tror jag körde sex eller sju set i liggande lårcurlen, fyra set stående koncentrationscurl och två set sitande lårcurl.
Seda åkte jag hem och tittade på Heroes samtidigt som jag cyklade.
Brösta upp dig
För det gjorde jag idag!
Det blev lite bröstträning efter jobbet. Vi hämtade kidsen, sedan så löste jag och A det hela med att jag åkte direkt till träningen, och A tog med sig barnen till Y&R innan hockeyn så jag kunde hämta dem där.
Jag körde 5 set bänkpress. Körde mest 15 repare men mitt i så körde jag även 6:or på 100kg. Efter det körde jag även
sned bänk i smith:en. Jag körde 4 set och även där 15-repare förutom set tre och fyra så jag körde på 60 kg och gjorde
ca 8 reps. Räknar osm vanligt inte stången i smith:en.
Sedan blev det cable cross och slutade med flyes på 22,5 kg... ca 15 reps.
Efter det var det dags för vader som jag inteorkade med igår. Jag körde pyramid med 15 kg´s ökning för varje set i sittande vadpressen. Började på 15kg och vände efter två set på 75kg. Slutade med stående vadpressar 3X15 på 40 kg.
Nöjd och belåten!
Det blev lite bröstträning efter jobbet. Vi hämtade kidsen, sedan så löste jag och A det hela med att jag åkte direkt till träningen, och A tog med sig barnen till Y&R innan hockeyn så jag kunde hämta dem där.
Jag körde 5 set bänkpress. Körde mest 15 repare men mitt i så körde jag även 6:or på 100kg. Efter det körde jag även
sned bänk i smith:en. Jag körde 4 set och även där 15-repare förutom set tre och fyra så jag körde på 60 kg och gjorde
ca 8 reps. Räknar osm vanligt inte stången i smith:en.
Sedan blev det cable cross och slutade med flyes på 22,5 kg... ca 15 reps.
Efter det var det dags för vader som jag inteorkade med igår. Jag körde pyramid med 15 kg´s ökning för varje set i sittande vadpressen. Började på 15kg och vände efter två set på 75kg. Slutade med stående vadpressar 3X15 på 40 kg.
Nöjd och belåten!
Årets SM
Var inte där. Önskar jag hade det. Nästa år kanske.
Men en lokal debutant var där och trots kvalmissar så lyckades han ställa upp i veteraner -80 och kom tvåa efter en annan lokal förmåga. Grattis Krister och hoppas det går vägen med Nordiska Mästerskapen på Island om två veckor!
Källa: http://sm2008.danielnordstrom.se/#home
Men en lokal debutant var där och trots kvalmissar så lyckades han ställa upp i veteraner -80 och kom tvåa efter en annan lokal förmåga. Grattis Krister och hoppas det går vägen med Nordiska Mästerskapen på Island om två veckor!
Källa: http://sm2008.danielnordstrom.se/#home
B:n, b:n, bara bara ben
Efter en lugn och stillsam middag så drog jag på mig den benlösa dräkten och min mp3-spelare och satte mig på motionscykeln för att värma upp. Jag har känt av ljumskarna lite så jag var extra varsam med uppvärmningen.
Efter en 6-7 minuter så gick jag ner och värmde upp i benböjen. Jag brukar ju köra i smith:en för att kunna ha total kontroll och för att jag så lätt viker ryggen. Det gick rätt lätt så jag började på 60 kg och gjorde lätt 15 reps.
Set 2: 80kg, 15 reps
Set 3: 100kg och ca 8 reps
Set 4: 100kg och ungefär samma repsantal,
set 5: kort vila och 60kg, 14 reps
Brukar inte räkna stången, tror den väger nånstans mellan 20-30kg på den där smith:en...
Sedan gick jag till hackliften och körde max-set. Kännde ju som agt av ljumskarna så jag gick inte riktigt fullt i början.
Kör ju bred ställning med tårna utåt, sedan smal ställning för att avsluta med normal bredd.
Set 1: 40kg - 7+7+7
Set 2: 60kg - 7+7+7
Set 3: 80kg - 7+6+6
Set 4: 80kg - 6+6+6
Sedan körde jag lårsträck. Även där Max-set. Kör först bakåtlutad, sedan böjd framåt och sist genom att använda hävstångsprincip.
Set 1: 50kg - 7+7+7
Set 2: 60kg - 7+7+7
Set 3: 60kg - 7+7+7
Set 4: 60kg - 7+7+7
Som avslutning så körde jag sissysquat. Först utan vikt och 15 reps, sedan med en 10:a på bröstet och ca 10 reps med dropset och bara kroppsvikten med ytterligare 8 reps.
Ett ganska skönt pass men det fanns ingen ork kvar till att träna vaderna - det får bli idag istället.
Efter en 6-7 minuter så gick jag ner och värmde upp i benböjen. Jag brukar ju köra i smith:en för att kunna ha total kontroll och för att jag så lätt viker ryggen. Det gick rätt lätt så jag började på 60 kg och gjorde lätt 15 reps.
Set 2: 80kg, 15 reps
Set 3: 100kg och ca 8 reps
Set 4: 100kg och ungefär samma repsantal,
set 5: kort vila och 60kg, 14 reps
Brukar inte räkna stången, tror den väger nånstans mellan 20-30kg på den där smith:en...
Sedan gick jag till hackliften och körde max-set. Kännde ju som agt av ljumskarna så jag gick inte riktigt fullt i början.
Kör ju bred ställning med tårna utåt, sedan smal ställning för att avsluta med normal bredd.
Set 1: 40kg - 7+7+7
Set 2: 60kg - 7+7+7
Set 3: 80kg - 7+6+6
Set 4: 80kg - 6+6+6
Sedan körde jag lårsträck. Även där Max-set. Kör först bakåtlutad, sedan böjd framåt och sist genom att använda hävstångsprincip.
Set 1: 50kg - 7+7+7
Set 2: 60kg - 7+7+7
Set 3: 60kg - 7+7+7
Set 4: 60kg - 7+7+7
Som avslutning så körde jag sissysquat. Först utan vikt och 15 reps, sedan med en 10:a på bröstet och ca 10 reps med dropset och bara kroppsvikten med ytterligare 8 reps.
Ett ganska skönt pass men det fanns ingen ork kvar till att träna vaderna - det får bli idag istället.
The morningstrol
"Inget vackert väder" kanske är de flestas uppfattning. Men det är nåt speciellt med regn och rusk. Nu var det faktiskt uppehåll när jag var ute. Jag tog mina standardiserade 40 minuter men utökade löpningen till 9 minuter. Det kändes rätt bra så jag fortsatte 2 minuter till.
Jag brukar allt som oftast gå samma runda. Förbi Riby Hästgård där de har ne massa islandshästar, vidare på en grusväg med en del åkersfält och där man, om man har tur, kan få se ett rådjur i skogsbynet.
Det var en rätt fin morgonpomenad.
Jag brukar allt som oftast gå samma runda. Förbi Riby Hästgård där de har ne massa islandshästar, vidare på en grusväg med en del åkersfält och där man, om man har tur, kan få se ett rådjur i skogsbynet.
Det var en rätt fin morgonpomenad.
Behavior - Don´t be that guy!
Det kanske finns hopp...
Men herre min skapare vad långt det är mellan gångerna som jag faktiskt kör bänkpress. Det var nog något år sedan...
Tycker inte att det är någon mening. Det tar ju och så, men jag blir liksom inte starkare.
Men efter att ha läst nån bröst-special i Body så tänkte jag igår att jag i alla fall kunde göra ett nytt försök.
Knäböj och marklyft brukar jag köra i perioder men just bänkpress.... nja.... Det har nog också att göra med att jag sällan har någon som passar.
Men igår så började jag värma på 50kg, det kändes tungt och stelt, jag gick upp på 70 kg och det kändes ännu värre.
Började köra på 80 kg och det kändes aningen lättare, körde igen på 90 kg och de kändes ännu bättre, körde typ 14 reps.
Så jag höjde till 102,5 kg och utförde 3 set med 3 reps i varje - utan problem. Ökade i sista setet till 110 kg och gjorde en 2:a på det. Okej, det är inga starkemanvikter men jag var nöjd.
Så nu lär jag fortsätta med det. Jag ska bara träna någon vecka till på Max-set innan jag vilar och går på tyngre grejer.
Tycker inte att det är någon mening. Det tar ju och så, men jag blir liksom inte starkare.
Men efter att ha läst nån bröst-special i Body så tänkte jag igår att jag i alla fall kunde göra ett nytt försök.
Knäböj och marklyft brukar jag köra i perioder men just bänkpress.... nja.... Det har nog också att göra med att jag sällan har någon som passar.
Men igår så började jag värma på 50kg, det kändes tungt och stelt, jag gick upp på 70 kg och det kändes ännu värre.
Började köra på 80 kg och det kändes aningen lättare, körde igen på 90 kg och de kändes ännu bättre, körde typ 14 reps.
Så jag höjde till 102,5 kg och utförde 3 set med 3 reps i varje - utan problem. Ökade i sista setet till 110 kg och gjorde en 2:a på det. Okej, det är inga starkemanvikter men jag var nöjd.
Så nu lär jag fortsätta med det. Jag ska bara träna någon vecka till på Max-set innan jag vilar och går på tyngre grejer.
Lampsladdar och rulltårta
Igår var lågan så tänd att den var som lila/blå rakt igenom. Det vore synd att spilla sån gnista så jag tog med mig barnen
till träningen. Anders L må vara knepig men fan vad snäll han är med barnen - kanske för snäll?
Vad händer den dagen då de inte får kakor, glass eller äpplen då de följer med mig? Den tanken raderar jag direkt haha!
Barnen hade med sig ritblock och pennor och när rulltårtan hade serverat så dukade pappa fram vikter och skivstänger för här skulle tränas för glatta livet.
Det blev stångcurl, hammercurl i cable, koncentrationscurl i dito, stående alternerad hantelcurl innan jag körde på med triceps. Under tricepspasset så avtog barnens geist oc det blev lite cirkus. Men de dansade en stund framför spegeln och fick prova lite pusch downs.
Men det gick skapligt faktskt!
Axultrejning
Igårkväll efter att vi avslutat middagsstöket och avverkat en legosession så hämtade jag Nova hos en av sina kompisar och sedan begav jag mig till Hälsohuset för lite träning.
Jag cyklade 40 minuter igår morse så det fick räcka med "cardio". Nu skulle det tränas axlar.
Men tyvärr är det lite svårt att få till motivationen just nu. Vet inte riktigt vad det är. Saknar alla roliga människor som brukar ha tränat där. Mats med son lyser med sin frånvaro (de brukar träna tidigare), Krister är väl i slutfasen av sina tävlingsförberedelser, Jonas är less på hur det nya gymmet blivit (å det är han inte ensam om) och Jon har inte tränat sedan tidig sommar. Anders G är väldigt sällan där nu för tiden också.
Och någon träning med Johan har jag inte lyckats komponera ännu med senare arbetsdagar, A som handelsresande och annat pusslande som grund.
Men det finns ändå en viss gnista...
Jag började med axeldrag i cable a la Granis följt av Burträskdrag. Sedan körde jag hantelpressar följt av hantellyft framåt/uppåt liggandes på en lutande bänk. Sedan körde jag en gammal supersetövning som jag brukade köra med Lilja innehållandes frivändning, rodd till hakan och drag bakom ryggen för baksidan.
Sedan körde jag baksida axlar och avslutade axelpasset med shrugs.
Jag hann även med sju set mage innan jag styrde kosan mot Shell för.... hmmm.... bränsle till frugan.
Vågen igårmorse stod på 95.6 kg så det verkar sakta men säkert gå nedåt.
Jag cyklade 40 minuter igår morse så det fick räcka med "cardio". Nu skulle det tränas axlar.
Men tyvärr är det lite svårt att få till motivationen just nu. Vet inte riktigt vad det är. Saknar alla roliga människor som brukar ha tränat där. Mats med son lyser med sin frånvaro (de brukar träna tidigare), Krister är väl i slutfasen av sina tävlingsförberedelser, Jonas är less på hur det nya gymmet blivit (å det är han inte ensam om) och Jon har inte tränat sedan tidig sommar. Anders G är väldigt sällan där nu för tiden också.
Och någon träning med Johan har jag inte lyckats komponera ännu med senare arbetsdagar, A som handelsresande och annat pusslande som grund.
Men det finns ändå en viss gnista...
Jag började med axeldrag i cable a la Granis följt av Burträskdrag. Sedan körde jag hantelpressar följt av hantellyft framåt/uppåt liggandes på en lutande bänk. Sedan körde jag en gammal supersetövning som jag brukade köra med Lilja innehållandes frivändning, rodd till hakan och drag bakom ryggen för baksidan.
Sedan körde jag baksida axlar och avslutade axelpasset med shrugs.
Jag hann även med sju set mage innan jag styrde kosan mot Shell för.... hmmm.... bränsle till frugan.
Vågen igårmorse stod på 95.6 kg så det verkar sakta men säkert gå nedåt.
Veckans träning
Det har varit en bra vecka - träningsmässigt. I och för sig i övrigt också förutom att jag saknat Angelica när hon varit borta.
Om hon bara hade fått det bra ändå då, missade hockeyn (nästan) och allt.
I måndags så körde jag framsida lår och vader vilket gick skapligt. I ett Hälsohuset runt kl 2000-2100 utan beslysning...
I tisdags så jobbade jag över men hann avverka ett härligt pass rygg på Ego.
Igår var jag iväg med barnen och körde bröst på Hälsohuset. Det gick riktigt bra att träna och barnen var faktiskt ganska snälla. Mycket tack vare Anders Larssons förtjänst!
Idag har jag utnyttjat friskvårdstid på jobbet och körde baksida lår och vader på Jocks. Det är aldrig hardcore där men lite kul är det när gubbarna och damerna vänder när de hör någon grymta därnere. Men passet gick bra - ja, sånär som på två killar i skolåldern som stod och kivades som två lekisbarn.
Jag har dessutom cyklat en del pass och sprungit lite grann. Fick en släng av ljumskarna igår men det hade gått till sig till imorse.
Nästa vecka ska jag banne mig träna med Johan!
Jag försöker komma igång året runt - uppenbarligen!
Nu är det gratisvecka på Ego Hälsostudio - ett helvete för de som redan är medlemmar och en frälsning för oss som lever efter mottot "grattis är gott"! Nå väl, under många år var jag medlem där och skulle närsomhelst, om ekonomin tillät det, byta tillbaka.
Så igår var det come back. Och apropå back så var det ett ryggpass som skulle avverkas i de anrika lokalerna.
Men eftersom jag var där så sent så var det inte många kvar av de lokala förmågorna. Fick däremot en liten glimt av Roger Zapfe aka Atlas utanför.
Den ende av de mest gedigna som var där var supertrevlige "Glas-Peter". Vi snackade lite i vanlig ordning och efter inte alltför många ord sagda säger han;
- Jaha, du försöker komma igång igen?
- Ehhh.... Försöker...?
- Ja! Alltså det är dags att börja om på nytt?
- Du menar här?
- Du har inte kört på länge...
- Ja, alltså... jag har ju kört på hela tiden ute i Timrå. Men det är ju roligt att resultaten syns!
Killen själv ser "stasad" ut, år ut och år in. Så, så länge venerna inte ser ut som trädgårdsslangar så antar jag att det aldrig kommer synas några resultat.
Speaking of... vågen stod på 95.8 kg imorse - otankad. Den brukar stå på runt 97 kg. En liten förbättring. Cyklar nån morgon nu och då. Sprang dessutom på löpbandet igår efter passet. Sju minuter, mest för att börja vänja kroppen och framför allt ljumskar och knän. Men jag ska medge att det faktiskt var lite jobbigt också - även om det kändes att det fanns en "andra andning" i reserv.
Så igår var det come back. Och apropå back så var det ett ryggpass som skulle avverkas i de anrika lokalerna.
Men eftersom jag var där så sent så var det inte många kvar av de lokala förmågorna. Fick däremot en liten glimt av Roger Zapfe aka Atlas utanför.
Den ende av de mest gedigna som var där var supertrevlige "Glas-Peter". Vi snackade lite i vanlig ordning och efter inte alltför många ord sagda säger han;
- Jaha, du försöker komma igång igen?
- Ehhh.... Försöker...?
- Ja! Alltså det är dags att börja om på nytt?
- Du menar här?
- Du har inte kört på länge...
- Ja, alltså... jag har ju kört på hela tiden ute i Timrå. Men det är ju roligt att resultaten syns!
Killen själv ser "stasad" ut, år ut och år in. Så, så länge venerna inte ser ut som trädgårdsslangar så antar jag att det aldrig kommer synas några resultat.
Speaking of... vågen stod på 95.8 kg imorse - otankad. Den brukar stå på runt 97 kg. En liten förbättring. Cyklar nån morgon nu och då. Sprang dessutom på löpbandet igår efter passet. Sju minuter, mest för att börja vänja kroppen och framför allt ljumskar och knän. Men jag ska medge att det faktiskt var lite jobbigt också - även om det kändes att det fanns en "andra andning" i reserv.
Senil bullimiker som lider av megarexi?!
Ok, jag vet att mitt arsle är överdimensionerat. Redan då det begav sig och jag höll på med karate och långdistanslöpning, vägandes 59 kilo, så hade jag storlek 32" i midja på jeansen. Stort för att vara en så liten kille.
I takt med att jag växte så växte även den och allt det andra. Jag har varit upp i storlek 38" i midja då jag vägde 107 kg.
Och jag är den förste att medge att jag hade ett par kolin för mycket då, även fast jag inte var fet på det viset...
Men det var på tiden då jag var senil bullimiker (åt och åt men glömde att spy).
Nu väger jag en del mindre men ändå inte långt ifrån. Jag har på allvar börjat skärpa mig igen efter en låååång tids förstörelse. Det har bara gått fyra hela dagar utan överätande av kolhydrater (men tro för guds skull inte att jag gått på nå´n atkins eller så) och överkonsumerande av godsaker.
Och sanna mina ord börjar det inte märkas redan. Nja, det kännsliksom i magen. Magsäcken är inte lika utspiten som den varit å så. Jeansen känns liiiiite lösare nu dessutom...
Idag så frågade jag min gode vän tillika arbetskamrat vad han trodde att jag vägde. Hans gissning var "runt 90 kg". Frugans gissning var där i krokarna, eller för att vara mer specifik - 89 kg. Och om jag skulle gissa själv utifrån spegelbilden så skulle det hamna runt 90 kg.
Men.... till saken hör att jag vet vad vågarna visar och nu senast ikväll stod den på 98.8 kg vilket är en ansenlig bit ifrån. Nåväl, imorse stod den på 97 blankt.
Men var faan sitter alla kilon?! A hade en upplyftande teori om en jättelik tumör inne i kroppen men jag gillar att se lite ljusare på saker och ting, och vis av erfarenheten så kanske det är arslet som väger 30 kg...
I takt med att jag växte så växte även den och allt det andra. Jag har varit upp i storlek 38" i midja då jag vägde 107 kg.
Och jag är den förste att medge att jag hade ett par kolin för mycket då, även fast jag inte var fet på det viset...
Men det var på tiden då jag var senil bullimiker (åt och åt men glömde att spy).
Nu väger jag en del mindre men ändå inte långt ifrån. Jag har på allvar börjat skärpa mig igen efter en låååång tids förstörelse. Det har bara gått fyra hela dagar utan överätande av kolhydrater (men tro för guds skull inte att jag gått på nå´n atkins eller så) och överkonsumerande av godsaker.
Och sanna mina ord börjar det inte märkas redan. Nja, det kännsliksom i magen. Magsäcken är inte lika utspiten som den varit å så. Jeansen känns liiiiite lösare nu dessutom...
Idag så frågade jag min gode vän tillika arbetskamrat vad han trodde att jag vägde. Hans gissning var "runt 90 kg". Frugans gissning var där i krokarna, eller för att vara mer specifik - 89 kg. Och om jag skulle gissa själv utifrån spegelbilden så skulle det hamna runt 90 kg.
Men.... till saken hör att jag vet vad vågarna visar och nu senast ikväll stod den på 98.8 kg vilket är en ansenlig bit ifrån. Nåväl, imorse stod den på 97 blankt.
Men var faan sitter alla kilon?! A hade en upplyftande teori om en jättelik tumör inne i kroppen men jag gillar att se lite ljusare på saker och ting, och vis av erfarenheten så kanske det är arslet som väger 30 kg...
